按照这一研究结果，如果每天保证喝下1.5公升的水，那么每年能多燃烧掉17400卡路里热量，减掉5公斤体重。

张女士自诉，有段时间接连几天每天跑步，累得精疲力尽，还未见瘦下来，有一天却突然发现右膝盖红肿，动一下就疼痛难忍，去医院被诊断为半月板撕裂。当今社会，随着人们生活水平不断提高，加之生活方式的改变，导致部分人群营养过剩、脂肪堆积，体重增加，甚至出现医学上所称的肥胖症，肥胖问题已成为当今国际、国内社会的一个公共卫生问题。

何恒正教授介绍，超标的体重导致患者心、肺、关节等负荷过重，对健康造成极大影响，继续发展可发生高血压、高血糖、血脂异常。术后第四天，张女士恢复情况良好达出院标准，出院时已减掉15斤。为此，张女士一筹莫展。公众在生活中要养成良好的生活习惯，合理饮食，适量运动，把体重控制在正常范围。潇湘晨报记者张树波 通讯员刘莉。

国内外研究已证明，体重指数（BMI）超过35以上者，微创减重代谢手术是最快最有效的治疗手段。湖南长沙的张女士今年42岁，1米54的个子，体重却有185斤，体重指数达到38.8，属于重度肥胖。求走心想想，别上来就问跑步会不会腿粗？虽然我自己做得不够好，但是我会总结出自己比较失败的经验教训，分享给大家，我们都可以做得更好，为什么总是因为怕这怕那而不去努力呢？还有关于瘦腰腹，我全身上下瘦最快的地方就是腰了，梨型身材感觉腰特别容易瘦反观好多苹果型身材上胖下瘦，腿瘦的很快，腰腹肉肉难减，恩，那就做卷腹啊，很管用的。

尤其大胸妹纸防止下垂脑子是个好东西，希望你也有。没瘦下来的时候百般顾虑，瘦下来后，你就知道怎么回事儿了。你别总以跑步会有肌肉腿为借口，说不想跑步怕没瘦下来就有了肌肉腿，那你可以游泳啊，你可以打羽毛球啊，你可以跳绳，骑动感单车啊，其实你就是懒。

【关于反弹】开端我说过身高：165cm （骨架大）减肥前：75kg （2016年5月测量）减肥后：50kg（2016年9月测量）2016年6月初至2016年8月末 为持续减肥阶段减肥方法：控制饮食+每天至少慢跑5公里目前体重：保持在53kg左右（2017年5月）那么从2016年9月之后 我有没有继续运动？我的饮食情况？我有没有反弹？这样说吧，去年9月到今年3月，半年的时间，因为个人情况平时比较忙，加上秋冬季节东北很冷，没有去跑步，早中晚三餐正常吃喝，过年时候更是大吃大喝，但是因为之前减肥规律的生活，让自己的代谢能力变得好起来，所以没有过分反弹，体重基本控制在53kg。请你们根据个人情况而定，根据个人情况而定，根据个人情况而定。

所以，我也没有什么太大的优点值得你们学习，单说腿这方面就有很大的不足，没有做到绝对完美。【无氧运动】有氧运动，比如游泳或者跑步，到一定程度，真的是会瘦下来，瘦很多，但是就拿我现在来说，不够有型，就是我说的，虽然瘦了，但是看上去还是比同等体重身高的妹子胖啊，这是事实，想改变这一现状，单靠有氧运动可能就行不通了，又或者是可以的，但是需要更加漫长的时间吧，所以增加力量训练是有必要的，可以去健身房，请教身边的爱健身的大神，也可以找私教，建议前期通过有氧运动减脂，后期通过无氧运动增肌，从fat到fit，你真的会变得越来越好。有的平台期，虽然体重没下降，但是你的围度在收紧，所以建议大家每隔一到两个星期，测量一次体围，胸围，腰围，臀围，手臂，大腿，小腿，记录在本子上，当你看到这串数字一次次地在变小，你就不会去在意为什么体重秤上的数字没有变化了。因为好朋友都知道我真的下决心减肥了，所以她们从来不和我说，哎呀你吃吧，吃一点儿又不会胖这样的话，她们都在等我，等我自己想去吃，我自己觉得，恩，我应该奖励自己一次了，才会出来吃我特别喜欢的好吃的。

如果觉得这个太复杂，有本末倒置的感觉，那就买一台普通的体重秤就好，最好到小数点后两位的，每天选取统一时段做记录，时间久了，你也会看到自己的变化。如果你们真的看了这么多文字 真的想抱抱你们因为这些话都是废话因为减肥只要记住八个大字：管住嘴，迈开腿，坚持就是这么简单也是那么难然后附上我最喜欢的这一组漫画o(*≧▽≦)ツ 5月16日中午补充2天2K赞 一个星期内又给我顶到这个问题下 排名第一的回答 感谢知乎网友的抬爱 有人说看了那么多关于减肥的回答 我这篇代入感最强 写得也很详细 我只不过是分类别总结 使大家有更好的阅读体验而已我在评论里总结了一些新提出的问题 在下面进行了回答但是诸如你减肥后还坚持天天跑吗？
你膝盖疼吗？
你大姨妈期间怎样运动的？凡是提出类似这样问题的同学 我对你hin失望 一定没有仔细阅读整篇文章 我都很详细地写在其中了 这里我也不提了 你要是足够好奇 就再看一遍吧还有一种是问我
缺乏毅力怎么办啊？这问题超纲了 答主无能为力那么好 现在是补充内容【皮有松吗？耷拉下来的那种】我肉松 皮不松 之前在网上看到过 体重基数特别大的人 迅速（请注意是迅速）瘦下来好几十千克的 会出现皮肤耷拉下来的那种情况 很恐怖的 首先我最重的时候是150斤 加上减肥方式还是挺健康的 只是少吃+运动 所以没有出现皮肤极度松弛的情况 但是肉松的 这就要靠力量训练改善了【减肥期间遇到过便秘吗】没有便秘 早起喝水 三餐大部分情况吃早餐和午餐 晚餐基本不怎么吃 吃也就是水果蔬菜 所以没有便秘【减肥好累感觉没有力气】减肥我认为最重要的不是吃的有多么的少 而是吃得少的同时还要吃的好 营养一定要到位啊 还有一定要睡得好【想让局部更瘦一些】我有说过 梨形身材 我瘦下来之后 腿还是粗 如果能有更好的瘦腿方法 我会单独开一篇文 目前没有 你们可以在知乎上搜索瘦腿相关内容 我没有解决你们的问题 可以参考下其他答主的回答这俩张照片都是我 同一条牛仔裙 跑步瘦就是瘦全身的【推荐跑鞋】跑鞋 屌丝女士专属 迪卡侬跑鞋 最大的特点就是便宜 80元钱一双 你买不到吃亏也买不到上当 然后感觉路跑起来很舒适 仅此而已【彻底不吃主食吗】没有彻底不吃主食 但是很少吃大米饭了 会选择吃一些粗粮 减肥的时候也有正常吃包子饺子小米粥这些主食∞ ∞ ┉┉┉┉ ∞ ∞ ┉┉┉ ┉┉ ∞ ∞ ┉┉┉┉ ∞ ∞ ┉┉易知鱼的分割线┉┉ ∞ ∞ ┉┉┉┉ ∞ ∞ ┉┉┉ ┉┉ ∞ ∞ ┉┉ ∞ ∞至于减肥成功有怎样的体验，国际惯例不就是晒照片？可能要持续更新了哈哈哈哈比心对于素颜上镜的这件小事不再排斥发现其实短发也可以性感和可爱去海边要穿比基尼浪起来夏天可以穿小吊带虽然需要收腹但是竟然真的能塞下最小码的裙子万圣节敢尝试这样的夸张的造型解锁新技能可以爬钢管而且真的能在钢管上飞起来是我真是我 和朋友去报了钢管舞的短期课程哈哈毫无任何舞蹈功底的我竟然也可以一字马了这里说一下 因为跑步经常要拉抻 身体柔软了不少 然后钢管舞课程的老师给我压成这样的 绝对不轻松 坚持咬着牙微笑劈叉 照片照完了之后就龇牙咧嘴真尼玛疼 啊哈哈哈哈哈哈跑完10公里超级开心 然后拼劲全力劈个叉儿去迪士尼穿得这么夸张也不会在意别人的目光当然这套衣服真的太适合cos了韩国代购，可以让自己当模特哈哈哈 无论是衣服还是彩妆瘦下来后的自拍和以往不一样了 不再是刻意地去找单一显瘦显脸小的角度外出旅游时吃高热量的东西也不会太紧张胖的时候真的很少照镜子自拍玩儿攀岩不仅有力量身体还算轻巧在北他拍比自拍多了 胖的时候 大部分照片 都是自拍可以穿露脐这样也可以穿露背装蹲下去的时候不是虎背熊腰的一大坨出去玩儿的时候化妆都和日常不一样了虽然这张照把腿拉长了 但是我终于能穿裤子了 以前腿粗到很难很难买裤子和闺蜜合照也不用为了显瘦躲在后面找角度了还有这个 在俄罗斯街头的照片女人啊 你的名字叫虚荣真是开心 这么多帅哥 答主完全合不拢嘴哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈你问我减肥最大的感受是什么就不回答了等你自己来作答这篇帖子有可能持续更新最后我想说句公道话凡是盗用我的照片打广告的 无论什么广告我都祝你 原地爆炸2018年 狗年大吉噗 我剪头发啦┄┅┄┅┄┅分┅割┅线┅┄┅┄┅┄2019年没更新今天是2020父亲节，也没缘由地想刷一下2019年的存在感巴厘岛加德满都威尼斯然后 网上所有用我知乎本页作答上第一张图片当作减肥产品广告的商家哦 再次希望你们原地爆炸 多少年过去了 依然没完没了呐～用我的二狗子收个尾。你说你一天跑了10公里，三餐照吃，吃得比别人还多，你还总说自己瘦不下来这就不能怨天尤人了这段韩文的意思是：如果像平时一样一边运动一边吃东西的话，那不是减肥，而是成为一只比较健康的猪罢了。而不是脖子弯曲头部靠近身体。

我现在虽然算不上小细腿，但是看看以前的照片，恩，最起码不是大象腿了。嘴馋脑子里无限循环这样的话：我长这么大了，什么好吃的没吃过？这东西又不见得好吃。

经期照旧，不受影响，就这样。商家无良，但是有的网友无智商啊，她不认为那是盗图，反而来我问，你真的是跑步瘦吗？那个微商说你是吃了她的减肥药才瘦的。

但是如果，体重和围度都没有变化，这可能是漫长的平台期，还是那句话，坚持坚持再坚持。很简单，因为之前太胖了，不。放开了肚皮随便吃，王老吉喝了整整两罐。总之，怕反弹，怕肌肉腿，怕肥胖纹，怕胸变小，怕身体负担不起这样的运动量，都是懒惰的借口。还有就是有的姑娘经期易掉秤，有的姑娘经期易涨秤，这阶段短短几天，比较尴尬，不要太在意，放轻松，经期过去，一起照旧就好啦。小时候的照片，请注意观察小腿位置，本身就挺弯的，天生腿型就不好看胖起来后，腿型依旧是弯，而且变本加厉的粗到没朋友在这张照片中看我小腿部位还是很弯，而且也不是小细腿，照片我也没有修过。

【关于罩杯】减肥是全身瘦不开玩笑，脸，手，肚子，屁股，腿，胳膊，都会瘦这张照片我发誓，是我减肥前后的照片没有任何一个地方是修过是P过的，就是这样全身瘦为什么把脸盖住了，都是没化妆拍的照片，素颜本就很丑，如果被不法微商拿去盗图，我真特么的欲哭无泪。所以现在我上传的所有照片都加了厚厚的水印儿，希望能管用吧。

晚上饿的时候，睡觉，我也有饿得睡不着的时候，喝点儿脱脂牛奶吧，都睡牛奶有助于睡眠。尤其大胸妹纸防止下垂。

你要知道，你花了那么久减重15斤，是不可能让你一顿回到解放前的，所以适当的嘉奖自己，是可行的。【关于梨型身材】我想给梨型身材的妹子一些建议，就是不要因为怕腿粗就不去运动，假设你成功地瘦下来了，腿型再不满意，腿再粗，试问，105斤腿能粗得过150斤的腿吗？那45斤肉，还能都是上半身瘦的呗？腿一点儿也不瘦？反倒粗？WTF？好好想想这个问题。

有的妹子体质差就别逞强了博主铁血真汉子，经期间每天都能坚持跑步的，偶尔有不舒服痛经的时候，我都会坚持走下来，散步那一种，饮食方面适当的吃一点儿好吃的，但是不会太放肆。你的懒惰程度远远大于你想瘦的决心，这样怎么能够变瘦呢？【最后，如何在减肥过重中保持良好的心态 】我收到过不少抱怨的私信，绝大部分是在说，我这么努力了，我怎么还不瘦啊，你怎么这么短时间瘦了这么多，就是跑步吗？她不相信一份耕耘一份收获，还要私信我质问我，我如果有其他方法为什么不拿出来卖？告诉你们管住嘴迈开腿，不信，反复询问，这就是为什么我很少回私信的原因，垃圾问题太多，没法回答。我下面的话可能尽量描述得轻描淡写一些。反弹的话题大家都很关注，很多人都特别好奇我现在的体重，不算是个瘦子，也不算是个胖子，愿意为了再瘦一点点儿，继续努力【关于平台期】很幸运，我没有经历过长的平台期，我的建议是，如果你这一阶段，体重一直没有下降，也不要沮丧，一定要坚持下去，按照你之前的食谱去吃，按照你之前的运动量去运动，不用加量，也不用减量。

【关于肥胖纹】我大腿根和小腿有肥胖纹，这个很正常，不要觉得有肥胖纹难看，担心这担心那，肥胖纹是瘦下来才有的，所以，肥胖纹不可怕，肥胖才可怕。我不吃能死吗？聚餐不能因为减肥而放弃你的社交圈子，朋友还是要聚的，怎么办？去饭店之前，准备一个乐扣盒，装上一盒切好的水果或者蔬菜，到饭店之后，别人吃啥你都当没看到，吃自己饭盒里的东西，你问我怎么忍得住？看看你的大象腿大饼脸水桶腰你就能忍住了。

跑前跑后都要做拉抻运动，我其实做得不够标准，时间也没有很长，所以现在是有小腿肌肉的，无数妹子担心自己会变成肌肉腿。还有就是尽量买几件特别合身的收腰的衣服裙子裤子，这样，如果最近饮食上太过放肆，你胖一点儿，感觉裤腰系不上或者背部的拉锁难拉，你会很在意的，自然会减少外出觅食活动。

比如第一阶段，我减了15斤，才奖励了自己一块蛋糕和重庆火锅。16年3月，我的爸爸离开了我，意外。

【再议反弹】我是通过跑步瘦下来的，期间也没做过其他的训练了，没有去过健身房。因为是家用体脂秤，不会像健身房里专业的体脂秤那样数据特别精准， 但是会给你一个大概的参考内容。【关于运动app】我用的是悦跑圈，有人说这类的运动软件记录的公里数据不是很准确。况且，我已经有照片被卖减肥药的微商盗图了，到现在都不知该如何维权，真的无fuck说，呵呵。

哎说跑题了总而言之，全身都会瘦，胸也会变小。这是拉抻做得不够到位，建议多看看一些健身相关的拉抻教程，还有适当的按摩也会有帮助的。

所以在此提醒各位减肥的妹纸，如果特别在意胸的问题，减肥的时候适当注意如何在不减胸的情况下，减掉全身其他部位的脂肪，我没有任何经验，我A，就这样吧。嗯，他抱怨过好多次说我胖，让我减肥的。

但是让你喝一点儿，你别放开了喝500毫升那么多。【关于瘦脸】再说一遍减肥瘦就瘦全身包括脸但是不乏有脸盘天生特别大的那种咋整 可以选用一些辅助工具进行面部按摩有的美容仪具有抗皱功能的同时还能瘦脸自行种草去吧我是什么也没用 自然而然脸就瘦下来的我是什么也没用 自然而然脸就瘦下来的我是什么也没用 自然而然脸就瘦下来的【关于经期】我经期完全正常，没有因为减肥而受到影响。